Ideias práticas de lanches saudáveis para seus filhos

As crianças usam muita energia para crescer, brincar e aprender. Todo esse combustível é obtido a partir de alimentos nutritivos, que os ajudam a se desenvolver fortes e saudáveis.

Os lanches complementam as refeições principais (café da manhã, almoço e jantar), evitando a fome e até a fadiga, e contribuem com energia e nutrientes.

NA MEDIDA CERTA

Para que cumpra realmente o papel de complementos da dieta do seu filho, os lanches precisam ser compostos de alimentos nutritivos. Não são permitidos salgadinhos, lanches de fast food, refrigerantes, balas, chicletes, chocolates, pois são alimentos pouco nutritivos.

As crianças que permanecem no integral, de idade até 4 anos podem consumir de lanches frutas e se estiver muito calor, suco de frutas.

As crianças de 4 a 6 anos que permanecem no integral, podem consumir de lanches: frutas, dois biscoitos ou um lanche natural, ou suco de frutas.

CUIDADOS BÁSICOS

1. A Lancheira deve ser térmica, para melhor conservação dos lanches. Devem higienizá-la diariamente com buchinha mais detergente neutro, enxaguar com pano úmido e após passar álcool gel.
2. Limpe a caixinha do suco (preferencialmente sem açúcar) (natural ou polpa de frutas)/bebidas lácteas antes de colocá-la na lancheira. Para manter a bebida fria, embale em papel alumínio.
3. Tome cuidado na hora de mandar alimentos perecíveis como leite, queijo e iogurte: em temperatura ambiente, podem estragar e causar diarréia. Mande-os numa lancheira térmica embalados em papel alumínio para manter a temperatura fria.
4. Prepare sempre pequenas porções, que satisfaçam a fome, mas não prejudiquem a refeição seguinte. Na hora de preparar o lanche da escola, escolha, sempre que possível, um carboidrato (biscoito, bisnaguinha, pão ou cereal), uma fruta, ou um suco de fruta ou um alimento lácteo (iogurte para beber ou um pedaço de queijo). Mas lembre-se de que seu filho (a) não come as mesmas quantidades que um adulto, então ofereça pouca quantidade.

SUGESTÕES DE LANCHE (Manhã e Tarde)

• Biscoito de polvilho, 2 frutas, 1 suco de frutas ;

• 1 Bisnaguinha com queijo, cenoura ralada e alface, 1 suco de frutas, 2 frutas;

• Bolo simples (1 fatia), 2 frutas, 1 iogurte;

• Lanche natural, 1 suco de frutas , 2 frutas;

• Biscoito salgado c/ geleia de frutas (2 unid), 2 frutas, 1 suco de frutas;

• Pão de leite com queijo (1fatia),1 Yakult, 2 frutas;

• 1 fatia pão integral c/ requeijão, 1 suco de frutas, 2 frutas.